言

防疫期间，为了让队员们更好的保持身体素质水平，同时为宅在家的各位小朋友及家长提供基本身体素质训练，成都市少体校体操女队针对普遍情况制定了防疫期居家健身系列。在经过了前几期形体、柔韧的训练，这一期我们就来学习一下简单的基本功小组合练习。

训练内容

1基本功小组合

基本功小组合

（一）单腿屈伸

1.要求：用力绷脚尖膝盖，腿放下来时要挺胸抬头，眼睛向膝盖方向看

2.训练目的：训练腿部及形体姿态

3.训练数量：共四个八拍

4.训练强度：低强度

（二）姿态练习

1.要求：低头含胸时完全放松，抬头挺胸时要有脆劲，手背在背后

2.训练目的：训练身体姿态

3.训练数量：共两个八拍

4.训练强度：低强度

（三）手波浪

1.要求：过程中一直保持抬头挺胸，手臂做波浪时要放松弯曲。

2.训练目的：练习手部姿态

3.训练数量：共八个八拍

4.训练强度：低强度

            示范队员：成都市少体校体操女队重点班队员                                                                   ——邱思然

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联系方式：陶教练 13808042928  

地       址：成都市少年儿童业余体校