言

防疫期间，为了让队员们更好的保持身体素质水平，同时为宅在家的各位小朋友及家长提供基本身体素质训练，成都市少体校体操女队针对普遍情况制定了防疫期居家健身系列。上一期中我们主要学习了柔韧练习的控踢腿，在体操项目中平衡木是非常考验平衡控制能力的，那么要如何训练这一能力呢？这一期我们就来学习一下平衡控制能力的训练。

训练内容

1无扶持控腿

1.要求：（1）前腿：支撑腿不要弯，后背要挺直，手在侧平举位置，抬头眼睛平视前方。

             （2）侧腿：不要撅屁股，脚背朝上，手上举夹耳朵，肩膀往后打开。

2.训练目的：增强平衡控制能力

3.训练数量：各10秒/组×1组

4.训练强度：低强度

2燕式平衡

1.要求：上体挺胸抬头下压，同时后腿向后上方举起。支撑腿绷直，用全脚掌控制平衡，后举腿尽量高举。

2.训练目的：增强平衡控制能力

3.训练数量：10秒/组×3组

4.训练强度：低强度

     本期示范队员：成都市少体校体操女队重点班队员                                                        ——刘睿佼、曾梓

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地       址：成都市少年儿童业余体校