前言

 培养幼儿、青少年“基础运动素质”发现运动天赋、分享健康快乐。

疫情期间，除在家进行自我保护外，也应在家里进行简单的基本训练，欢迎各位喜欢体操的小朋友们和我们小队员们一起动起来。

上期训练中，我们学习了靠墙倒立、蹬摆倒立，可以很好的训练上肢支撑力量，也可更好的掌握到倒立动作。

在这期训练中，我们将教大家提倒立的动作、该动作可分为站立提倒立和分腿支撑提倒立，相对于往期的动作来说，具有一定难度与挑战性，但只要多加练习掌握正确的技术便能很快的掌握，让我们直接进入今天的学习吧！

本期合集

示范队员：少体校男子体操队重点队员

居家锻炼、抗击疫情

训练内容

01准备活动

02提倒立x20次

示范队员：张峻煜（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.頂肩、梗头、提臀，双脚经两侧成T字型成倒立。

2.勿抬头、挺胸、塌腰、弯手。

03

俯卧撑15个x3组

示范队员：贾瑞瑾（成都市重点班运动员）

训练要求：

1.双手支撑屈臂上下发力，需平肩，梗头，含胸 、控制腰腹、绷脚背。

2.夹臀、头、臀、腰、脚，保持于同一平面。

04平板支撑60秒x3组

示范队员：贾瑞瑾（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.屈臂支撑，需平肩，梗头，含胸 、控制腰腹、绷脚背。

2.夹臀，头、臀、腰、脚，保持于同一平面。

05放松运动

温馨提示

■   以上动作是体操项目的基础训练，数量根据孩子年龄大小以及训练时间实际情况来决定，训练期间需认真、专注、训练前后需充分拉伸柔韧，避免拉伤。

■   运动后注意保暖，及时穿衣，洗手洗脸、及时换洗，避免感冒。

成都市少年儿童业余体育学校男子体操队

培训地址

成都市青羊区草堂东路150号

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