前言

 培养幼儿、青少年“基础运动素质”发现运动天赋、分享健康快乐。

疫情期间，除在家进行自我保护外，也应在家里进行简单的基本训练，欢迎各位喜欢体操的小朋友们和我们小队员们一起动起来。

上期训练中，我们学习了前滚成站立、后滚成站立，通过这两个动作能帮助我们迅速的掌握体操的重要基本技术，同时也为后期训练，前后滚翻做好辅助练习。

在之前的训练中，我们学习了斜撑倒立，支撑后蹬腿的动作，经过练习相信各位同学已正确的掌握了该动作，今天我们将教大家两个根据其发展而来的新动作——靠墙倒立与蹬摆倒立，同时也将教两项身体素质练习，下面开始我们今天的学习吧！

本期合集

示范队员：少体校男子体操队重点队员

居家锻炼、抗击疫情

训练内容

01准备活动

02靠墙倒立

示范队员：李尚龙（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.梗头頂肩，五指分开，双手与肩同宽撑地。

注意夹臀，含胸、绷脚尖，勿塌腰。

03蹬摆倒立

示范队员：李尚龙（成都市重点班运动员）

训练要求：

1.顶肩撑地，梗头，右脚脚尖发力向上摆腿，当右腿摆动向上摆动时，左腿同时跟上，在到达墙面时自动并拢。

2.注意夹臀，绷脚尖，目视双手，勿塌腰。

04支撑手推车

示范队员：彭嘉子谦（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.双手伸直垂直地面，肩膀发力，目视双手前方，脚、臀、头在同一平面

注意不能塌腰，腰腹需要核心发力。

05脚腕能力

示范队员：彭嘉子谦（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.脚腕发力起踵将身体向上顶起，落下速度平缓，有控制。

注意上下过程保持身体正直，起踵时，脚腕发力干脆，后跟并拢。

06放松运动

温馨提示

■   以上动作是体操项目的基础训练，数量根据孩子年龄大小以及训练时间实际情况来决定，训练期间需认真、专注、训练前后需充分拉伸柔韧，避免拉伤。

■   运动后注意保暖，及时穿衣，洗手洗脸、及时换洗，避免感冒。

成都市少年儿童业余体育学校男子体操队

培训地址

成都市青羊区草堂东路150号

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