前言

培养幼儿、青少年“基础运动素质”发现运动天赋、分享健康快乐。

疫情期间，除在家进行自我保护外，也应在家里进行简单的基本训练，欢迎各位喜欢体操的小朋友们和我们小队员们一起动起来。

我们在前第两期的训练中，学习了斜撑倒立、前后支撑、撑后蹬腿、前后滚动四项技能，但我小朋友们的体能也需要不断的提升、加强。

我们体操教练组为保持体操特色、体操基础，在本期中将推出三项体能来进行训练，小朋友们有了强迫的身体，才可更好的控制自己的身体。那开始我们今天的体能训练吧！

居家锻炼、抗击疫情

训练内容

01准备活动

02腰腹训练20个x3组

训练要点：

1.仰卧起坐：双手抱头，上体起身至地面垂直位，两腿并拢贴紧地面。

2.仰背起：双手抱头，上身起至斜45度以上，下落速度平缓。

03支撑爬x3组

训练要点：1.前支撑爬动：双手仰撑地面，指尖朝内，臀部悬空进行爬动，注意注意肩膀、腰部发力，切勿同手同脚。2.背支撑前进：双手俯撑于地面，两腿伸直，脚背压于地面，头、臀、腰脚尖处需要同一平面，注意肩膀、腰部发力。

04下肢训练15个x3组

训练要点：

1.站于墙面，屈膝下蹲，上身贴墙，下蹲至大腿平行于地面时，双脚起踵，然后落下，身体恢复站立姿势，后背需紧贴于墙，起踵充分。

2.双手侧举控制保持身体平衡，下蹲速度平缓，右腿前举至水平面且下蹲至最低点时不碰地

05放松运动

温馨提示

■   以上动作是体操项目的基础训练，数量根据孩子年龄大小以及训练时间实际情况来决定，训练期间需认真、专注、训练前后需充分拉伸柔韧，避免拉伤。

■   运动后注意保暖，及时穿衣，洗手洗脸、及时换洗，避免感冒。

成都市少年儿童业余体育学校男子体操队

培训地址

成都市青羊区草堂东路150号

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