言

防疫期间，为了让队员们更好的保持身体素质水平，同时为宅在家的各位小朋友及家长提供基本身体素质训练，成都市少体校体操女队针对普遍情况制定了防疫期居家健身系列。上一期中我们主要学习了柔韧练习的压腿，柔韧不光要压腿，压完腿还要记得控踢腿哦。这一期我们就来看一下如何控、踢腿。

训练内容

1控腿

1.要求：

（1）前腿：支撑腿不要弯，后背要挺直，手在侧平举位置，眼睛平视前方。

（2）侧腿：不要撅屁股，脚背朝上，手侧平举，腿在手臂后面。

（3）后腿：支撑腿脚不能内扣，要正对前方，腿和身体成一条直线，胯要正对地面。

2.训练目的：增强髂腰肌，背肌，臀大肌力量

3.训练数量：各20秒/组×1组

4.训练强度：低强度

2踢腿

1.要求：要有爆发力，踢腿方向要正，注意脚尖膝盖，保持上身直立，抬头挺胸。

2.训练目的：增强前、侧、后胯柔韧性

3.训练数量：20个/组×1组

4.训练强度：低强度

      本期示范队员：成都市少体校体操女队重点班队员

                                                         ——游蔓、何雨鑫

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联系方式：陶教练 13808042928  

地       址：成都市少年儿童业余体校