言

        防疫期间，为了让队员们更好的保持身体素质水平，同时为宅在家的各位小朋友及家长提供基本身体素质训练，成都市少体校体操女队针对普遍情况制定了防疫期居家健身系列。上一期中我们主要介绍了腰腹力量训练，在体操项目里面，如果腿部力量不够，那怎么能翻空翻呢，因此这一期我们就来介绍一下如何在家里练习腿部力量。

训练内容

1并腿跳

1.要求：双脚并住起跳，用前脚掌着地，不能用全脚掌，用脚踝发力往上跳，膝盖稍微弯曲缓冲落地。

2.训练肌肉：小腿三头肌

3.训练数量：20个/组×3组

4.训练强度：中高强度

                   （每组间隔时间1分钟）

2单脚跳

1.要求：单脚支撑，前脚掌着地，另一只脚向后弯曲，用脚踝发力往上跳，膝盖稍微弯曲缓冲落地。

2.训练肌肉：小腿三头肌

3.训练数量：20个/组×3组

4.训练强度：中高强度

                   （每组间隔时间1分钟）

3立脚腕

压脚腕

1.要求：脚后跟并拢，起后跟，立到最高点，快速立起有控制放下。

2.训练肌肉：小腿三头肌

3.训练数量：20个/组×3组

4.训练强度：低强度

                   （每组间隔时间1分钟）

            本期示范队员：成都市少体校重点班队员                                      ——姬慧芝

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        联系方式：陶教练 13808042928  

        地       址：成都市少年儿童业余体校