言

       防疫期间，为了让队员们更好的保持身体素质水平，同时为宅在家的各位小朋友及家长提供基本身体素质训练，成都市少体校体操女队针对普遍情况制定了防疫期居家健身系列。上一期中我们主要介绍的是上肢力量训练内容，在体操这个项目中，腰腹力量是非常重要的力量练习之一，这一期我们就来介绍一种简单的居家腰腹训练。

训练内容

1腹肌控——腹肌打腿

1.要求：躺在地面，身体与下肢离开地面，并保持同一高度，身体与腿的夹角不能小于90o。两条腿连续交换，交换时不能碰地。

2.训练肌肉：腹直肌

3.训练数量：30秒/组×3组

4.训练强度：中等强度（每组间隔休息1分钟）

本期示范队员：成都市少体校重点班队员 

             ——曾梓萱            

2背肌控——背肌打腿

1.要求：趴在地面，身体与下肢离开地面，同时向上翘，不能分腿。两条腿连续交换，交换时不能碰地，不能弯膝盖。

2.训练肌肉：背部竖直肌

3.训练数量：30秒/组×3组

4.训练强度：中等强度（每组间隔休息1分钟）

3仰卧举腿

1.要求：平躺在地面，双腿快速起来，站立的人用手稍用劲将腿往下推，队员的腿不能挨地，腰不能离开地面。

2.训练肌肉：腹肌、髂腰肌

3.训练数量：20个/组×3组

4.训练强度：中等强度（每组间隔休息1分钟）

想你的宝贝身体棒棒吗，想加入我们吗！

联系方式：陶教练 13808042928  

地址：成都市少年儿童业余体校