前言

 培养幼儿、青少年“基础运动素质”发现运动天赋、分享健康快乐。

疫情期间，除在家进行自我保护外，也应在家里进行简单的基本训练，欢迎各位喜欢体操的小朋友们和我们小队员们一起动起来。

上期训练中，我们学习了落地站的动作，该动作在体操项目中，是决定比赛成绩的重要因素之一，在日常生活中各种形式的跳跃，正确落地方式可以很好的保护自己，减少受伤。

在往期中，我们学习了前后滚动、前滚成坐立、滚动成前后站立等一系列滚动练习，相信各位同学在练习过程中，已经熟练掌握了滚动技巧。在此基础上，我们可以将其发展成前滚翻与后滚翻两个完整的体操动作，所以本期我们主要讲解前滚翻与后滚翻，让我们开始今天的学习吧！

本期合集

示范队员：少体校男子体操队重点队员

居家锻炼、抗击疫情

训练内容

01准备活动

02前滚翻x15次

示范队员：徐世杰（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.半蹲开始，两手抬起，向前撑地同时低头、含胸、圆背，重心前移。

2.双脚蹬地、提臀、双手推地，经后脑勺、颈、背、臀，屈膝、团身、抱腿，向前滚动

3.低头、含胸，上体积极前压、跟肩，双脚积极着地起立。

03后滚翻x15次

示范队员：徐世杰（成都市重点班运动员）

训练要求：

1.下蹲开始，两手置于膝前、重心后移。

2.圆背后倒、双手向头两侧撑地，脚后跟触地，低头、含胸、翻臀。

3.双手推顶、双脚着地起立。

04立定跳远x20次

示范队员：代梓骁（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.两手后摆、降低中心。

2.用力往前蹬地，向前上方腾空跳起，并充分展体。

3.收复，举腿、缓冲落地。

05肘式俯卧撑x20次

示范队员：代梓骁（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.肩、腰、背，保持水平面90°。

2.腰、臀，保持收紧，保持平衡。

06放松运动

温馨提示

■   以上动作是体操项目的基础训练，数量根据孩子年龄大小以及训练时间实际情况来决定，训练期间需认真、专注、训练前后需充分拉伸柔韧，避免拉伤。

■   运动后注意保暖，及时穿衣，洗手洗脸、及时换洗，避免感冒。

成都市少年儿童业余体育学校男子体操队

培训地址

成都市青羊区草堂东路150号

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