成都市体操运动协会

女子体操防疫期居家健身系列(七)

来源:成都体操协会 发布时间:2020-03-11 点击率:129【字体:    

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防疫期间,为了让队员们更好的保持身体素质水平,同时为宅在家的各位小朋友及家长提供基本身体素质训练,成都市少体校体操女队针对普遍情况制定了防疫期居家健身系列。上一期中我们主要学习了柔韧练习的压腿,柔韧不光要压腿,压完腿还要记得控踢腿哦。这一期我们就来看一下如何控、踢腿。


训练内容

1控腿

1.要求:

(1)前腿:支撑腿不要弯,后背要挺直,手在侧平举位置,眼睛平视前方。

(2)侧腿:不要撅屁股,脚背朝上,手侧平举,腿在手臂后面。

(3)后腿:支撑腿脚不能内扣,要正对前方,腿和身体成一条直线,胯要正对地面。

2.训练目的:增强髂腰肌,背肌,臀大肌力量

3.训练数量:各20秒/组×1组

4.训练强度:低强度

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2踢腿

1.要求:要有爆发力,踢腿方向要正,注意脚尖膝盖,保持上身直立,抬头挺胸。

2.训练目的:增强前、侧、后胯柔韧性

3.训练数量:20个/组×1组

4.训练强度:低强度

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      本期示范队员:成都市少体校体操女队重点班队员

                                                         ——游蔓、何雨鑫


想你的宝贝身体棒棒吗!

  想加入我们吗!

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联系方式:陶教练 13808042928  

地       址:成都市少年儿童业余体校

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