前言

 培养幼儿、青少年“基础运动素质”发现运动天赋、分享健康快乐。

疫情期间，除在家进行自我保护外，也应在家里进行简单的基本训练，欢迎各位喜欢体操的小朋友们和我们小队员们一起动起来。体操素有运动之母一称，它包含了技巧、力量、平衡、柔韧等各种素质在其中。在以往的训练中我们主要对技巧及力量两个方面进行了学习，因此，今天我们将给大家带来几个关系协调能力平衡的训练方法，我们主要采用静态平衡法来训练协调能力。人体要保持平衡状态就一定需要全身各个部分之间的相互配合才能达成，即各肌肉组织之间的协调，所以平衡训练是提升协调能力的重要训练手段之一，那么就让我们开始今天的学习吧！

本期合集

示范队员：少体校男子体操队重点队员

居家锻炼、抗击疫情

训练内容

01准备活动

02燕式平衡x30s

示范队员：李尚龙（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.左腿上步成单腿站立，腿部肌肉收紧，脚趾抓地。

2.右腿绷直后举，小腿过头，两腿开度 90°以上。

3.上体前探平行于地面，抬头挺胸，收腹夹臀，背肌收紧，胸不低于髋，双臂侧平举，眼视前方。

03侧平衡x30s

示范队员：李尚龙（成都市重点班运动员）

训练要求：

1.站地脚趾抓地，腿部肌肉收紧，双手侧平举配合控制平衡。

2.举腿高度在45度至90度之间，（高质量90度以上）直腿绷脚尖，脚背朝上。

04支侧支撑x30s

示范队员：张峻煜（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.顶髋夹臀，同手同脚支撑。

2.肩、髋、脚处于同一平面，两腿开度大于30度，直腿绷脚尖。

3.可接转体，左右手交换支撑进行练习。

05虎式平衡x30s

示范队员：张峻煜（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.手、脚、肩、髋保持水平面，腹部保持紧张状态。

2. 左手右脚同时向上移动，右腿向上方抬起时避免髋歪斜，直腿绷脚尖，控制腰腹、勿塌腰、翘臀。

3.可直腿进行练习，加强核心训练。

06放松运动

温馨提示

■   以上动作是体操项目的基础训练，数量根据孩子年龄大小以及训练时间实际情况来决定，训练期间需认真、专注、训练前后需充分拉伸柔韧，避免拉伤。

■   运动后注意保暖，及时穿衣，洗手洗脸、及时换洗，避免感冒。

成都市少年儿童业余体育学校男子体操队

培训地址

成都市青羊区草堂东路150号

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