前言

 培养幼儿、青少年“基础运动素质”发现运动天赋、分享健康快乐。

疫情期间，除在家进行自我保护外，也应在家里进行简单的基本训练，欢迎各位喜欢体操的小朋友们和我们小队员们一起动起来。

首先，我们一起回顾一下，在前四期训练中，共学习了五项基本技术、五项体能力量，通过几天的训练，相信小朋友们对这几项技术已经有了一定的了解，在身体的控制能力和体能方面都有了进一步的提升。

接下来，在这期训练中，我们体操教练组将继续教大家肩肘倒立、前滚成坐立两项基本技术，及收腹跳、单脚跳两项体能力量的训练，希望大家认真学习。下期（第六期）开始，我们将在前面五期训练计划的基础动作上，增加技术动作的难度，进一步的提升和强化基础动作，让我们能学习到体操相关的技术,也对在学校体育特长生能起到帮助。那开始我们今天的训练吧！

训练  合集

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示范队员：少体校男子体操队重点队员

居家锻炼、抗击疫情

本期训练内容

01准备活动

02前滚成坐立x15次

示范队员：徐世杰（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.双手撑地，低头含胸，脚腕蹬地发力。

2.翻滚过程中后双手支撑，脑轻轻触地，两腿伸直，蹦脚尖。

03后滚肩肘倒立x20次

示范队员：徐世杰（成都市重点班运动员）

训练要求：

1.肩肘倒立，身体后滚至地面时，脚尖发力向上主动伸髋，同时双手夹肘主动撑背。

2.双手虎口位于腰处，指尖朝上，当双腿达至地面垂直位时，应主动制动，保持静止姿势2s。

04收腹跳、单脚跳20个x3组

示范队员：肖煜轩（成都市重点班运动员）

训练要点：

1.收腹跳，双腿并拢发力向上起跳，屈膝收腹，双膝贴于胸前，落地脚腕发力。

2.单脚跳，单脚围绕中心按前后左右顺序依次跳跃，注意脚腕弹性发力，脚后跟不落地。

05放松运动

温馨提示

■   以上动作是体操项目的基础训练，数量根据孩子年龄大小以及训练时间实际情况来决定，训练期间需认真、专注、训练前后需充分拉伸柔韧，避免拉伤。

■   运动后注意保暖，及时穿衣，洗手洗脸、及时换洗，避免感冒。

成都市少年儿童业余体育学校男子体操队

培训地址

成都市青羊区草堂东路150号

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