前言

 培养幼儿、青少年“基础运动素质”发现运动天赋、分享健康快乐。

疫情期间，除在家进行自我保护外，也应在家里进行简单的基本训练，欢迎各位喜欢体操的小朋友们和我们小队员们一起动起来。

上期训练中我们练习了三项体能，通过体能可更好的控制自身能力，也可更快的掌握动作技术要领，那今天我们成都男子体操教练组在教大家一些基础动作，进阶的支撑训练、转体训练及脚踝、膝盖的体能训练。那开始我们今天的训练吧！

居家锻炼、抗击疫情

训练内容

01准备活动

02前滚分腿、并腿撑x15次

训练要点：

1.分腿支撑：两腿开度大于120度，双手撑于大腿内侧，支撑时两腿伸直，崩脚尖，双腿、臀部需平行于地面，腹肌需向上吸。

2.直角支撑：双腿并拢坐于地面，双手撑于大腿两侧，支撑时双腿并拢伸直，崩脚尖，双腿需平行于地面，腹肌需向上吸。

03转体练习x20次  

训练要求：

1.跳转：起跳方向朝上，左手发力带动身体旋转，旋转过程中双手合于胸前，两腿并拢，绷脚尖，保持身体直立，注意不能提前预转、抬头挺胸、提臀。

2.铅笔滚：双手合于胸前平躺地面，身体向左旋转，旋转过程中梗头，双腿并拢，绷脚尖，确保肩，髋，脚同时旋转。

04交换腿跳30个x3组

训练要点：

1.交换腿跳：可原地上下进行，也可左右交替进行，蹬腿时身体直立，身体放松，不可僵硬发力，注意脚腕、膝盖发力，起跳迅速。

05放松运动

温馨提示

■   以上动作是体操项目的基础训练，数量根据孩子年龄大小以及训练时间实际情况来决定，训练期间需认真、专注、训练前后需充分拉伸柔韧，避免拉伤。

■   运动后注意保暖，及时穿衣，洗手洗脸、及时换洗，避免感冒。

成都市少年儿童业余体育学校男子体操队

培训地址

成都市青羊区草堂东路150号

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