言

防疫期间，为了让队员们更好的保身体素质水平，同时为宅在家的各位小朋友及家长提供基本身体素质训练，成都市少体校体操女队针对普遍情况制定了防疫期居家健身系列。上一期中我们主要介绍了形体姿态练习，体操不光要有力量，还要“柔”，这一期我们就来学习一下怎么练柔韧。                                    

训练内容

1竖叉

1.要求：前腿脚尖外开，后跨转正贴近地面，后腿膝盖伸直，身体正对前方

2.训练目的：练习大腿后侧和髋部柔韧性

3.训练数量：60秒/组×3组

4.训练强度：低强度

2坐位体前屈

1.要求：两腿并拢，脚尖膝盖绷直，肚子贴近大腿，手指尖向脚尖伸。

2.训练目的：拉伸大腿后侧肌肉

3.训练数量：60秒/组×3组

4.训练强度：低强度

3站立压肩

1.要求：压肩的过程中要低头，不能弯手臂，不能塌腰，要直腿站立

2.训练目的：增强肩关节柔韧性和灵活性

3.训练数量：60秒/组×3组

4.训练强度：低强度

本期示范队员：成都市少体校重点班队员

                                                 ——李佳恩

想你的宝贝身体棒棒吗！

想加入我们吗！

Turku Central Library by JKMM Architects

联系方式：陶教练 13808042928  

地       址：成都市少年儿童业余体校